Mantenerte hidratado en un día de trabajo en el campo es de vital importancia para tu organismo. Descubre cómo hacerlo siguiendo estas recomendaciones.
El trabajo en el campo puede demandar altos niveles de esfuerzo físico para el cuerpo del ser humano, por lo tanto esto hace que se demande más agua de la normal. Nuestro organismo no dispone de la habilidad de almacenar agua, es decir, que constantemente tenemos que reponer los niveles de agua perdidos en el día a día. Para quienes trabajamos en el campo, especialmente en el verano, los niveles de agua en nuestros organismos pueden verse gravemente afectados. Es por esto que debemos encontrar maneras de mantenernos hidratados en nuestros días de trabajo.
Hay que tener en cuenta que el cuerpo humano se compone de un 60% de agua, aunque la cantidad varía entre el 45% y el 75% dependiendo de la persona (las personas con menos porcentaje de grasa tienen más porcentaje de agua y viceversa).
La principal recomendación es llevar siempre una botella de agua contigo, recuerda que es importante estar hidratados antes, durante y después de trabajar. El promedio de vasos de agua que un ser humano debe tomar al día es de 8, así que te recomendamos que procures cumplir esta cifra y mantengas tu cuerpo a salvo mientras desempeñas tus labores en el campo.
Cuando las temperaturas son muy altas o cuando se hace ejercicio intenso, el cuerpo puede llegar a perder mucha agua, en casos extremos hasta 8 litros al día. Toda esta pérdida debe compensarse tanto con bebida como con los alimentos ricos en agua, por eso hoy, os presentamos cuatro snacks que te mantendrán hidratado, con energía, durante la jornada de trabajo en el campo.
Manzanas:
Durante mucho tiempo hemos escuchado que la manzana es un alimento rico, jugoso y sano. Está lleno de minerales, fibra y Vitamina C, que ayudan al sistema inmunológico del organismo. Además de todas estas ventajas, el 80% de la manzana está compuesto por agua. Esto hace que sea el alimento perfecto para mantenernos hidratados y llenos de los micronutrientes que necesitamos para el desarrollo de un buen estado de salud.
Melón:
Aparte de todos sus beneficios relacionados con la cantidad de antioxidantes que esta fruta tiene, lo que destaca es la cantidad de potasio y agua que podemos encontrar en ella. El potasio es ideal para después de una exigente jornada de trabajo en el campo, ya que ayuda a la recuperación muscular. Por otro lado, la cantidad de agua que contiene hace de esta fruta un snack perfecto para la hidratación.
Sandía:
La sandía es otra fruta rica en nutrientes. Algunos de los más destacados son las vitaminas A, B y C. Sin embargo, lo que resalta en esta fruta es el alto nivel de licopeno que contiene. El licopeno puede aportar muchos beneficios cardiovasculares y prevenir muchas enfermedades. No podemos dejar a un lado que la sandía es una de las frutas con más contenido de agua. Es por eso que este snack es un alimento ideal para un día de trabajo en el campo.
Ensalada de Tomate:
Puedes prepararla a tu gusto siempre y cuando tenga tomate en ella. El tomate tiene un 93% de agua y es rico en antioxidantes y licopeno. Es un snack saludable y perfecto para el propósito de mantener nuestro cuerpo hidratado.
